1. RANO: Owisanka na mleku z jabłkiem i cynamonem 2. posiłek w okolicach godz 12: serek wiejski z tuńczykiem 3. obiad około 16: Ryz lub kasza z piersią z kurczaka + fasolka zielona ewentualnie marchew 4. Przedtreningowo: Kreatyna +Białko+Szzklanka soku jabłkowego +czasem banan 5. Potreningowo: odzywka białkowa +Banan 6. Przed snem: Pomidory + ser [...]
1. RANO: Owisanka na mleku z jabłkiem i cynamonem 2. posiłek w okolicach godz 12: serek wiejski z tuńczykiem 3. obiad około 16: Ryz lub kasza z piersią z kurczaka + fasolka zielona ewentualnie marchew 4. Przedtreningowo: Kreatyna +Białko+Szzklanka soku jabłkowego +czasem banan 5. Potreningowo: odzywka białkowa +Banan 6. Przed snem: Pomidory + ser [...]
[...] g tłuszczu 81 g węglowodanów 373 g Kilka rzeczy zmienilem. Robie to na stronce potreningu.pl Nie wiem jak mam liczyć te warzywa, która są w niektórych posiłkach. Moge kupować w tesco na wage te warzywa i wtedy po 100g na obiad i np 50g do makaronu. Ocencie, zmieniajcie i piszcie. Kopiujcie plan i zmieniajce jak uwazacie. Z gory dziex
Mi tez trzeba diety ale mieszkam w internacie to jak? mozna jesc ziemniaki za ryz i tam surówke z kotletem albo cos??? na obiad.?? i na 3 posilek moze byc kanapka z kurczakaa?? dokupic bialko i jesc jak jo? rano przed treningiem i przed snem????
Tniemy białko i zwiększamy węglowodany? Czy porcje (np. obiad)też mogę zwiększyć?, bo nie ukrywam czasami szybko zaczynam odczuwać głód. Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Zmieniony przez - cynamon7 w dniu 2012-03-20 17:40:21
[...] 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera lub bialko- tozalezy czego bedzie akurat brakowalo w posilku trening po treningu Kreatyna+Carbo lub [...]
[...] po prostu widzisz logiczne wytlumaczenie dla białka? Najlepiej jest białko rozłożyć na kilka posiłków. Może niech rozdzieli sobie całkiem? Na śniadanie je 500 g ryżu, na obiad kilogram kurczaka, a na kolację pól litra oliwy i będzie git. Przecież dzienny bilans się zgadza:)) Też myślę że jak na endo to kaloryka mocno zawyżona. Miszczu co z [...]
[...] bialko ale jestes wega ;] i bez banana. Jogurt chudy. Obiad porazka daj torebke ryzu najlepiej brazowego ale bialy moze byc. ZIEMNIAKI wypiep** i wrzuc kasze lub ryz 50g styka. Oliwa z oliwek rano do sniadania i do obiadu. Przed snem samego tunczyka bez zadnych ogorkow np 100g. Pamietaj malo wegli na noc. Pozno trening wychodzi pominmy ;]
[...] 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // to nie jest posilek! IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g // daj 100g ryzu 100g piersi 30g oliwy?? daj 15g i 15g we [...]
[...] płatki owsiane + bialko bo na autobus musze szybko poginać ;/ 2 II sniadanie w szkole to albo ryż+warzywa ryba albo kanapki z szynką pomidor itp. pieczywo gracham 3 obiad dom to co mam zrobi ;D 4kolacja to mleko twaróg albo jajko sadzone jajecznica albo coś w tym stylu zależy co w domu jest ale staram się jeść to co ma wartości odżywcze. [...]
dieta nawet ok tylko pomysl nad urozmaiceniem sobie diety wiesz ze np co kolejny dzien sobie zamienisz obiad (kurczak) np na jakas rybe czy watrobke itd bo po jakims czasie bedziesz mial dosc. A co do magnum moglbys sie powstrzymac narazie i wziasc jakies dobre bialko typu olimp whey protein czy jakies inne chcesz zbudowac mase to by Ci to lepiej [...]
[...] rodzynki 35g 30MIN PO SNIADANIU DAJ 60G MEGA MASSA (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa // JAKIE BIALKO -TUNA,PIERS ITD (3 posiłek) a mianowicie obiad - to co mama ugotuje :P // AHA ??? TRENING // po treningu 100g gainera (4 posiłek) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g //ok + OLIMP 100% Natural Whey Protein [...]
[...] szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran 17/60/15 //TROCHE MALO BIALKA, ALE JAK BILANS SIE ZGADZA TO OK. UWAZAJ NA SER ZOLTY - DUZO TLUSZCZY obiad 120g kurczaka/ryby 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 // WYGLADA OK przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po [...]
[...] Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, zwłaszcza jak następny Twój posiłek to dopiero obiad. Ja zazwyczaj jem omlety z płatkami owsianymi. Na kolację nie polecam jajecznicy. ciężko strawna, gorzej się śpi. Jeżeli Twoim celem jest sylwetka to zrezygnuj z [...]